domingo, 25 de outubro de 2009

Como evitar o Tabaco?

O que ganha em deixar de fumar:
•Vive mais tempo e com melhor qualidade
de vida;
•Reduz o risco de cancro, doença pulmonar
crónica e cardíaca;
•Deixa de ter tosse e respira mais
facilmente;
•O hálito fica mais fresco;
•Desaparecem as manchas dos dedos
e dos dentes;
•Melhora o aspecto da pele;
•Melhora o paladar e olfacto.


Pare de fumar!!!!!
•A melhor forma de deixar de fumar
é parar completamente de um dia para o outro;
•Pode pensar que reduzir chega, mas em breve
vai fumar tanto ou mais do que anteriormente;
•Vai sempre encontrar uma razão para fumar,
portanto: é tudo ou nada.


O que deve fazer para deixar de fumar:
1.escolha bem o dia em que vai deixar de fumar
que pode ser um dia especial como o aniversário,
férias, gravidez ou simplesmente o início do fim
de semana...;
2. avise a família, amigos e colegas de trabalho das suas intenções e peça-lhes ajuda;
3. mastigue uma pastilha elástica ou rebuçado sem açúcar para ter a boca ocupada;
4. manipule uma chave, um elástico, uma moeda, para manter as mãos ocupadas;
5. retire de casa ou do carro o tabaco, cinzeiros, isqueiros ou fósforos, ou pelo menos coloque-os num local de difícil acesso;
6.coma muitas vezes por dia em pequena quantidade alimentos saudáveis como fruta;
7. beba muita água e pratique exercício físico
regular (pelo menos andar a pé...)
8. cuidado com o álcool, pois há tendência a substituir uma dependência por outra e o álcool enfraquece a força de vontade;
9. tente evitar serões em frente da televisão nos primeiros dias. Se se sentar como habitualmente em frente do televisor é provável que sinta um grande desejo de fumar;
10. evite ocasiões que aumentem a vontade de fumar (jantares, festas, reuniões sociais...);
11. coma uma maçã ou beba um sumo em vez de fumar na hora do café;
12. o desejo de fumar aparece regularmente em intervalos de meia a uma hora e dura cerca de 5 minutos. Respire fundo, beba água, levante-se do sítio onde está sentado que a vontade de fumar passa rapidamente;
13. comece o dia a pensar: “hoje não fumo, amanhã logo se vê”.


Com o deixar de fumar o aumento de peso, é normal:
•é usual a preocupação com o aumento de peso após a cessação tabágica;
•é verdade que pode aumentar cerca de 2 a 3 Kg, que seria o peso que teria se não fumasse;
•se substituir o tabaco por alimentos ricos em açúcar e gorduras é evidente que aumentará muito mais de peso.
Imagem4- Chega de cigarro para os seus pulmões!!!!

7 comentários:

  1. sfqwsqwfrertfwqedwqjedgqwjwsxgjafjfgwedgjadjgajd.glogd.ajogld.jolg.jdgelj.gdfj.eg.jees.f.geg.dfiewgfjesgfjksgfeygfjeyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyygxcgdgcdsgcfjdgcjd.......................sdgfjdsgfjsgfdjfgdjgfsjgfjdsg.fjgdsjfg.dsj.fgdj.f.gdy.fdj.fg.jd.gfjd.gyf.yshdfg.jd.gfj.dgf.jdh.gfj.sdgfydsyfdjfs

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  2. Texto otimo, pois me ajudou muito

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  3. Nao gostei do site e achei o texto incompleto, e só como uma opiniao deveriam mudar o papel de fundo preto e colocar um mais claro...

    Arrumem o site porque está uma PORCARIA

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  4. Gostei muito do site.tou a pensar seguir todos esses passos.pois o pior e no cumeco.depois e sempre andar . obrigado

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  5. Gostava tanto de deixar de fumar.
    Mas não sei como fazer isso.

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